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国庆黄金周即将到来，国庆假期的第四天是双九，在中国古代，有登双九高处祈福、祭祀神灵、祖先的习俗。直到今天，仍有许多人喜欢在这一天登高赏菊。广州中医药大学第一附属医院康复中心主任医师乔佳为读者提供了健康登山的五个秘诀。
准备
千里之行始于足下，所以鞋子重要的是要轻、合脚，而且鞋底的凹槽越深，就越不容易打滑。
山上树木茂密，很容易被遗忘，而且颜色鲜艳、可洗的衣服也很容易找到。
最好准备登山杖或者登山杖。下山时，身体前倾，更容易摔倒，但如果山路因下雨而湿滑，撑杆的安全系数会更高。如果遇到野生动物，它也可以用作武器。即使什么也没发生，手里有棍子我就感到安全。
供应应该充足
请带足水和额外的巧克力。虽然已是9月份，但广东省天气依然炎热，请注意补水。登山消耗体力，心脏负担较重，所以要注意不要喝太多水或吃太多东西。如果您在攀登时感到饥饿或血糖较低，吃一小块巧克力会迅速提高您的血糖水平并帮助您到达休息站。
请携带任何必要的药品。如果您有心脏病等基础疾病，请记得携带苏消救心丸等药品。
控制速度不要太快
不要急于攀登。尤其是一开始，你需要放慢速度，让你的身体有一个适应的过程。控制你的呼吸，了解你的节奏，并观察你的脉搏。最好佩戴监测心率的运动手环。最好不要超过180岁。如果心率过快，可以在登山前站立休息1-2分钟或10-20分钟，但不要立即坐下，等心率稳定后再坐下。休息。我们不建议抬头，因为这很容易导致灰心。
走路不看风景，走路不看风景。山上风景宜人，但很多山路陡峭崎岖，经常发生事故。如果扭伤脚踝，走路或救人都会很困难，只能停下来欣赏风景。风景。是的。
爬山后休息时要小心
就像锻炼后的伸展和放松一样，爬山后的休息也经常被忽视。如果你不及时放松，接下来的几天你可能会被肌肉酸痛所困扰。毕竟国庆有7天假期，不仅需要计划好当天的行程，还要为这一天剩下的时间做好准备，所以爬完山之后，最好还是去按摩一下放松一下。最好保持身体各个部位的健康，吃有营养、能量丰富的食物，睡觉，睡得好。
保持良好的日程安排
国庆期间有连续七个假期，但建议您注意生活规律。有很多人在假期里无法控制自己，晚上睡不着，白天起不来，不能按时吃饭。不规律的工作和休息会对您的身体造成损害，但健康、健美的身体也会很有趣。因此，在假期期间，我们应该做好计划，合理分配时间，保持良好的生活习惯，尽量每天锻炼身体，保持健康和活力，这样我们才能更好地享受假期，更快地享受假期。能够完成。回去工作或者学习，好好享受吧。
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