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将牙刷对准牙齿与牙龈交界处，牙刷长轴与牙根尖成45度角，使刷毛有的在龈沟内，有的在龈沟外.轻轻施压。将刷毛尽可能深地拉到牙齿之间，并用轻的压力将刷毛尖端在间隙内从原始位置向左、右、向前短距离水平振动8至10次。
振动时，牙刷仅移动约1毫米，每次刷2-3颗牙齿。将牙刷移至下一颗牙齿时，请小心重叠。刷上下门牙舌侧时，将刷头垂直于牙面，上下振动，使前刷毛接触龈缘或进入龈沟。刷咬合面时，垂直于咬合面对刷毛尖端施加轻压，使其到达凹坑、裂隙，并通过左右振动8至10次将其移至邻牙。
清理牙菌斑
牙线、牙间刷和牙线用作去除牙齿邻近表面牙菌斑的补充剂。
保持适当的饮食和生活习惯
戒烟，多吃蔬菜水果，减少油腻食物如辛辣食物、油炸食物、烧烤等，不建议吃含糖食物，日常生活中注意适量运动，保持身体健康。
关于牙龈出血的常见误解的
早上和晚上刷牙时出血就会停止。
不！即使你正确刷牙，有些牙菌斑也隐藏在牙缝里，无法用牙刷刷掉，所以通常只能清除一部分牙菌斑，增加了患牙周病的可能性。牙龈可能更容易出血。
牙龈出血是否代表内热或体内缺乏维生素C？
不！牙龈出血乍一看很容易被忽视，但很多人认为牙龈出血意味着最近上火了，但事实并非如此。引起牙龈出血的原因有很多，缺乏维生素C就是其中之一。长期缺乏维生素会导致毛细血管脆性和渗透性增加，使您更容易牙龈出血。在审查全身因素后，牙龈出血最常见的原因是局部牙菌斑或牙石刺激，因此看医生非常重要。
止血牙膏有效吗？
当牙龈出血时，不能仅仅依靠具有抗出血特性的牙膏。所有声称可以止血的市售牙膏都含有一种名为氨甲环酸的处方药，它可以掩盖出血症状并减缓其进展。情况！尽管止血成分表面上似乎可以减少牙龈出血，但牙龈出血的真正原因仍未解决。如果牙周组织和牙槽骨受损，牙齿长期下去可能会松动、脱落。
武汉协和医院公众号报道原文吴跃林
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