这篇文章讲解一些关于女生都有小腹肌了？只要坚持30次就能速成？和大风车瘦手臂有用吗视频的题，希望帮助到大家。
本内容来自什么值得买APP，观点仅代表作者个人观点|作者倔强的小草猫
美丽苗条的小姐撑着房子
前言
我已经健身六年了，能力肯定比不上专业人士，但一定程度上也算得上是健身爱好者。希望这篇文章能为您提供一些帮助。
文中提到的健身计划只需要三个月总共30次练习，每月10次，三个月总共大约30次每次10分钟。
对于身材比较瘦的人来说，三个月基本就能练出六块腹肌。如果不成功，你可以沿着网线来找我。
激发斗志
先放几张女生下腹肌的照片吧。
看到这些照片你会不会感到震惊呢？
大家赶紧练习吧！
你可以变得更好！
计划
大家可以想一想，为什么大多数人都修行失败呢？因为目标太大了，目标本来就是要实现自己的成功，但最后却把你吓坏了。这很容易导致半途而废或永远不开始。
在B站看到一句《士兵突击》，高连长描述了徐三多的话
“那些我以前看不起的小事，他都把它当作救命稻草。终于有一天，他拥抱了我仰望的参天大树。”
许三多就是这样，他只抓住眼前的事情，不会去想太多太遥远的事情，只做今天需要做的事情。
所以，大家就按照我说的去做吧。别想太多。这并不难。如果你遵循我们的计划并做你今天所做的事情，你就会离成功更近一天。
具体计划如下
第一周只需要锻炼两次，三天一次，周日休息。
第二周只需运动3次，两天一次，周日休息。
第三周、第四周与第一周、第二周相同，以此类推。
也就是说，每月锻炼2+3+2+3=10次就可以了。
如果一个月后没有任何变化，你可以通过网线给我打电话。
如果三个月后，腹肌没有轮廓，可以沿着网线打我。
如果五个月后，至少六块腹肌还没有明确，可以通过网络来找我。
注此计划适合体重200磅及以上的男性。
加倍你的锻炼时间并遵循严格的饮食习惯。
行动
首先建议大家备一个健身软件，比如keep软件，练习完之后可以卸载。不需要买什么会员，因为坚持每一天才是最重要的。
搜索“腹肌撕裂者强化课程”，按照视频中的教练进行操作。一定要阅读文中的详细解释，这样才能劈柴之前先磨刀霍霍。
我建议大家直接练习K4级别。难度不是很大，但是时间有点长，而且有些动作比较难。但它锻炼的部位比较全面，而且课程中的大部分动作都比较容易掌握。
下面我会强调和补充每个动作的要点，并总结一些经验
弯曲双腿并从两端抬起
难度适中
注意双手的位置，不要随意移动。它们应该放在耳朵旁边，否则其他部位很容易乘虚而入。
注意是肩膀和臀部在两端，而不是肩膀和腿。
左腿卷曲、卷腹扭转
难度适中
注意，肘部必须尽可能向前，接触腿部并最大限度地伸展。
仰卧，双腿交替抬起
低难度
一定要抬起脚趾，否则训练强度会减半。
支撑侧提膝
难度适中
训练时注意不要摔倒
注意眼睛要盯着手臂，不然难度会减半。
仰卧风车
高难度
我尝试了十几次才找到感觉。你可以慢慢来。做对一半总比完全做对好。
俄罗斯转体
低难度
注意眼睛要跟随手臂的动作，否则难度会减半。
俯身攀爬
高难度
注意速度越快，强度越大，越难，越有效
左侧支撑和提臀
低难度
注意举升到顶峰后暂停片刻，使训练强度加倍。
整个过程注意尽量减少惯性，先用腹肌
右侧支撑和提臀
动作要点与上一个动作相同
腹部伸展
低难度
注意不要屏住呼吸，尝试在呼吸的带动下体验更多的伸展运动
结论
其实所有的训练动作都差不多，最重要的是三个月总共训练30次！
如果还有其他题请留言
大家加油吧！
五个月后，吴彦祖和彭于晏将成为你的偶像！
只要坚持几个月，你一定会变身！
最终你会发现的。
我也可以这么帅！
女生都有小腹肌了？只要坚持30次就能速成？和大风车瘦手臂有用吗视频的一些题解完毕，希望对大家有所帮助。
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