最近有很多朋友来找我咨询，说晚上睡觉脖子疼，总感觉睡不好觉。每次上班，脖子都会感觉不舒服。其他题显示，他们最近都长时间低头伏在办公桌前工作，玩手机、电脑、打。大多数人在出现颈部疼痛、僵硬的症状时都会认为自己患有颈椎病，但事实真的是这样吗？
1.什么是颈部肌肉拉伤？
通常，我们的颈部有许多肌肉帮助支撑和移动头部，它们一起形成颈部肌肉。然而，由于颈部肌肉往往是我们很少锻炼的部位，因此这些肌肉往往比较薄弱。如果颈部肌肉力量不够，长期对颈部施力，颈部就会逐渐出现酸、肿、痛、活动受限等题。上述行为称为颈肌筋膜痛，也就是我们俗称的颈部肌肉紧张。研究表明肌筋膜疼痛是颈部疼痛的主要原因之一[1]。
2.颈部肌肉紧张的原因是什么？
很多朋友因为颈部反复疼痛、僵硬、无法转头，去医院拍X光、CT、核磁共振，结果却显示除了颈部不适之外，并无其他题。一点也不不舒服。此时的症状很可能是由于颈部肌肉紧张造成的。那么为什么会这样呢？
由于颈部肌肉拉伤的主要病变位于肌肉而不是椎骨和椎间盘，因此影像学上通常观察不到椎间盘或骨赘对神经的压迫。
另外，颈部肌肉的紧张会导致肌肉长期处于紧张状态，从而导致肌肉痉挛，长期的颈部肌肉痉挛会对颈部肌肉造成损伤。症状通常是颈部局部疼痛，不包括神经病理变化的症状，例如上肢放射痛或手脚麻木。
当然，造成颈部疼痛的原因还有很多，所以特殊情况下应该去综合医院接受详细的诊断检查后再下结论。
3、预防颈肌劳损应注意和避免哪些不良习惯？
拒绝做“低头人”
欧洲脊柱协会发出以下警告[2]低头看手机就像脖子上挂着50磅的重物。
然而，在当今社会，生活离不开手机、电脑、平板等电子设备，以下方法可以帮助最大限度地减少因使用电子设备而对颈椎和颈部肌肉造成的伤害。
首先，您可以尝试将手机或电脑举至头部高度。其次，使用电子设备时，每30分钟休息2-3分钟，利用这段时间伸展颈部肌肉。但同样最重要的是保持颈部肌肉的锻炼，这可以通过抬起头部的运动来完成，例如游泳或颈椎锻炼。
适宜的室内温度
冷刺激常引起肌肉疼痛[3,4]。BMJOPEN发表的一项针对中国上班族的横断面研究[5]也揭示了寒冷刺激与颈部疼痛之间的相关性。因此，夏天开空调时，应尽量将空调温度调节到合适的温度，并注意避免将空调直接吹到颈后。
合适的睡眠方式
晚上睡觉也是肌肉放松和休息的时间。选择合适尺寸的枕头将有助于保护您的颈部肌肉。避免枕头太低或太高。你的脖子应该完全接触枕头并稍微向后倾斜。小心不要将脖子举在空中。如果习惯侧睡，要注意枕头的高度要与肩膀同高，才能很好地支撑颈部。
因此，由于肌肉紧张也会引起颈部疼痛，所以我们应该多注意保护我们的颈部肌肉，不让颈部疼痛远离我们。
我们团队经常使用的棒辅助按摩技术对于此类颈部疼痛非常有效，前来治疗的患者可以预约门诊治疗。
参考
[1]CohenSP，HootenWM，颈痛诊断和治疗进展BMJ2017年8月14日；358:j3221
2]
[3]PienimkiT、KarppinenJ、RintamkiH等人。根据芬兰成年人自我报告的阈值温度，与寒冷相关的肌肉骨骼疼痛的患病率。EurJPain2014年2月；182:288-98
[4]DovratE,Katz-LeurerM以色列商店员工的寒冷暴露和背痛AmJIndMed2007年8月；508:626-31
[5]YeS，JingQ，WeiC，etal中国使用电脑的上班族非特异性颈痛和背痛的危险因素横断面研究BMJOpen2017Apr11;74:e014914
No Comment