秋季运动后，冷水浴可以加强神经的兴奋功能

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秋季，天气逐渐转凉。虽然没有炎热夏季的“烘烤经历”，但秋天也并不完美，因为秋天是各种疾病的高发期。此时应注意保健，保持健康的身体。运动可以提高人体免疫力，增强抵抗疾病的能力。秋季气候宜人，正是健身的好时节。下面我们就来说说秋季如何锻炼身体、养生。

专家介绍，虽然凉爽的秋季更适合健身锻炼，但健身一定要循序渐进，不能太累。从人体科学的角度来看，每个人身体的适应能力都是有限的。如果突然增加运动量过多，很容易造成运动损伤，导致人体免疫调节失灵，抵抗力降低。另外，如果在户外锻炼，还应注意防晒、防冻。

注意健身

秋天是健身的好季节。不过，由于气候变化，此时我们需要更加注重健身方法，否则会适得其反。

充分热身由于秋季是气温持续下降的季节，人体在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩，肌肉的伸展度明显减少，关节生理活动减少，神经系统的能力降低来调节运动器官。因此，每次运动前一定要注意充分的热身活动，避免运动中受伤。

循序渐进不要因为觉得秋高气爽，身体状况良好，就忘记了超负荷的锻炼。中医认为，秋季人体阴精阳气处于收敛内养阶段，因此健身也应遵守这一原则。运动量不宜过多，应适量。

注意补水秋季天气逐渐干燥。锻炼前后多喝水。通过补充人体水分，可以维持上呼吸道粘膜的正常分泌，提高口腔、鼻粘膜的防御功能。

健身选择

专家建议，人们在秋季可以参加一些温和、低活动量的运动。这样，既不会因出汗而失去精力，又可以舒展肌肉，提高体质。这里只介绍慢跑和“血管体操”冷水浴。慢跑慢跑是一项理想的秋季健身项目。可以增强血液循环，改善心脏功能；改善大脑的供血和脑细胞的供氧，减少脑动脉硬化，使大脑正常工作。跑步还可以有效刺激新陈代谢，增加能量消耗，有助于减肥健身。最近，科学家还发现慢跑者患症的几率较低。当然，慢跑的过程其实就是在经历一次“空气浴”。如果人们经常接触被污染的空气，就会感到精神疲惫、四肢无力、工作效率下降。因此，无论是健康人还是病人都应该多到户外活动，多呼吸新鲜空气。

冷水浴

所谓冷水浴，就是用5至20之间的冷水洗澡。秋季自然水温就在这个范围内。冷水浴的保健作用非常明显。

首先，它可以加强神经的兴奋功能，让你沐浴后感觉神清气爽。

其次，冷水浴可以增强人体的抗病能力，被称为“血管体操”。

第三，冷水浴还可以帮助增强消化功能，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等疾病有一定的辅助治疗作用。洗冷水澡要循序渐进，包括洗澡部位由局部到全身、水温由高到低、洗澡时间由短到长。需要注意的是，冷水淋浴并不适合所有人。

有些人的皮肤对冷水比较敏感，遇到冷水就会出现过敏症状，比如皮疹、紫斑等，这种特殊体质的人不能洗冷水澡；另外，患有严重高血压、冠心病、风湿病、坐骨神经痛、高烧的患者不宜洗冷水澡。

另外，可以经常进行的健身项目还有类、健美操、太极拳、散步等，每个人都可以选择。

健康提示换季期间，人体的适应能力和新陈代谢都处于较为敏感的状态，运动时一定要多加注意。

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