很多人都是想知道一些关于跑步7年，今天来通俗地聊聊跑步的正确姿势和跑步时的动作的题，今天小编就为你带来详细的解说。
1.解释您的跑步历史和背景。
我从2016年初开始跑步，到现在已经跑步7年了！每周大概2-3次，每次5公里左右，总共跑量很大。因为时间太久了，手机和跑步软件都换了好几次，连总跑步里程都记不清了！
我知道在众多跑步高手中，我只能算是一个业余跑步爱好者，根本算不上专业跑步者，所以我的这篇文章也供像我这样的人一起阅读和讨论！专业跑者可以向专业老师和教练学习！
对于我这样的业余跑者来说，很少关注跑姿。毕竟公里数不多，节奏也不快。
后来在和跑友交流的过程中，我了解到正确的跑步姿势可以保护膝盖，让跑步变得更轻松。后来我结合大家的经验，查阅了资料和自己的实战，总结出了正确的跑步姿势，跟大家分享一下。不知道是否正确！
2、错误跑步姿势的危害！
不知道你是否有这样的经历。刚开始跑步的时候，有时用小腿发力，有时用大腿发力。我以前做过这个。结果，跑步非常吃力。跑完之后腿上的肌肉很紧，第二天还是很酸痛。因此，不正确的跑步姿势有以下危害
一是膝盖受伤，这是最直接的表现！如果持续时间长了，危害会相当严重！
二是很费力，跑不了多远，气喘吁吁，心脏负担比较大。
三是让小腿、大腿变粗，难看！
3.什么是正确的跑步姿势？
那么，正确的跑步姿势是怎样的呢？网上有很多类似的解释，很专业，但看了半天还是看不懂。那么我们首先来看看以下这些是不正确的，应该避免的
1.健康足跑的小步骤
2大步
3跑步时全身剧烈左右晃动。
4、腿再快的身体也追不上，向后跑。
不要犯这些错误，这就成功了一半！
接下来我们来说说正确的跑步姿势
1、跑步时，保持头部和肩膀稳定。保持头朝前，不要前倾，眼睛注视前方。适当放松肩膀，避免抱胸，肩膀放松下垂，然后尽可能高地耸肩，停留一会儿，还原，重复。
2、手臂摆动应以肩部为轴进行前后运动，左右运动范围不得超过身体中线。
3、跑步时保持躯干直立，有助于呼吸、保持平衡和步幅。不要左右摇晃你的躯干或过度升降。双腿向前摆动时主动送髋，注意髋部的旋转和放松。
4.用力向前摆动大腿和膝盖，而不是抬起它们。5、如果步幅过大，小腿向前伸得太远，脚后跟就会撞击地面，产生制动反作用力，对骨骼和关节造成很大的伤害。因此，落地时应以脚中部着地，让冲击力迅速分散到整个脚上。
6用臀部向前推动；跑步不是要抬高小腿，也不是抬高大腿。
7一些经验丰富的跑步者会使用髋部伸展
利用臀部的力量将大腿向前和向上抛出，不要在小腿以下施加任何力量。大腿带动小腿，像鞭子一样甩出去，你甚至感觉不到小腿的存在。
脚底着地后，用臀部发力，通过大腿带动小腿，将小腿向后拉，脚离开地面的瞬间就蹬离地面。
以上是我根据自己的经验，结合一些信息和交流的正确跑步姿势！
如果您不明白，请不要担心。对于每周跑2-3次5公里的人来说，只要不犯严重的跑步错误就完全没题！只要你觉得舒服，慢慢调整，慢慢体验！
关于跑步7年，今天来通俗地聊聊跑步的正确姿势的这类话题，和一些跑步时的动作相关内容，讲解到这里就结束了，希望帮助到各大网友。
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